300g kurczaka

[...] 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie 12 Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek 15 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek 17 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I [...]

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba: 1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie) -płatki owsiane ~ (100g) -mleko 2% ~ (300g) -orzechy ~ (50g) 2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole) -chleb razowy ~ (100g) -szynka z indyka ~ (50g) -margaryna roślinna ~ (10g) -banan ~ (100g) 3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole) -chleb [...]

[...] skomplikowane pytanie: Wartośc odżywcza kaszy na pudełku jest podana przed ugotowaniem jej (woreczek ma 100g), jak się zmienia jej wartośc po ugotowaniu (woreczek waży 300g). Generalnie jeśli trzymać się wartości przed ugotowaniem to bym musiał zjadać dziennie 3 woreczki, a ledwo daję 1 rozłożony na dwa posiłki. Jak powinienem liczyć te [...]

[...] żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona 100g pierś kurczaka 150g B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal 17:00 Posiłek po treningu ryż [...]

[...] kasza gryczana 100g pomidor 50g ogórek50g oliwa 24g waga 326 b 34,9 t 30,5 ww 72,5 kal 685 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej ryż biały 75g mleko 300g waga 425 b 16 t 7 ww 117 kal 591 20:00 makaron 75g pomidor 50g ogórek 50g oliwa 24g sos boloński 21,5g waga 220,5 b 8,8 t 25,5 ww: 65 kal:519 22:00 tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] na kalorie:2790 Białko:148 bialko-152 w diecie Weglowodany:333 Wegle-322 w diecie Tłuszcze:96 tluszcze-99 w diecie Godzina 7-30 Mleko 2%-300g b/10,2 t/6 W/14,7 kcal-156 Platki owsiane-100g b/11.9 t/7.2 w/69,3 kcal-366 Jaja kurze cale-70g b/8,75 t/7,49 w/0,7 kcal-105,7 Godzina 10-30 Chleb zytni razowy 80g b/32 [...]

[...] ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi. Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki owsiane - 80g Mleko 3,2% - 300g (1,5 szklanki) Oliwa Z Oliwek - 10g Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze Drugie Śniadanie 10:30 2 Bułki razowe Masło roślinne kubkowe - 5g Kotlet - [...]

[...] 1) 6: 30 Jajecznica bez masła z 3 jajek ~220 kcal 20gB 1gWW 15gT 2)9:30-10:00 serek wiejski + jabłko ~200kcal 25gB 12gWW 8gT 3)12:30-13:00 pierś z kurczaka na parze (250-300g) +50g dzikiego ryżu ~560kcal 90gB 38gWW 6gT 4) 15-15:30 Wątróbka z kuraka (200g) + 50g ryż basmati ~450kcal 42gB 41gWW 13gT 5)17:30-18 Mintaj(200g)+200g brokuły [...]

[...] za pomoc pzdr 1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:6x TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Otręby pszenne 5g. Tran 5g. Rodzynki suszo. 20g. tauryna 3000mg II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. I posiłek [...]

[...] wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal Jaki dżem? Jaki smak? 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w [...]

[...] jadłospis na pierwszy dzień i brakuje mi 20g białka :( Doradźcie coś proszę. A moja dieta wygląda tak: 5 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h 1 posiłek: mleko 1,5% tłuszczu - 300g płatki pszenne - 72g orzechy włoskie - 15g 2 posiłek: Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g Twaróg chudy - 63g szynka z kurcząt - 20g Pomidor, ogórek, papryka - wszystkiego [...]

[...] Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g [...]

[...] Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g [...]

[...] Scitec Nutrition 100% Whey Protein 920g Moje Zapotrzebowanie : B:132 W:363 T:86 Kcal:2752 Posiłek I - 5g kreatyny na czczo - musli rodzynkami i orzechami 100g - mleko 3,2% 300g - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II w szkole - makaron czterojajeczny 100g - ser twarogowy półtłusty 100g - miód 10g - banan [...]

[...] rodzynek (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso) 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g) 50g białka /30g t prawdopodobnie między III a IV posiłkiem będzie trening wtedy dodam trochę białka z prochu (po treningu) a przed jakieś węgle... na [...]

[...] suma 665 kcal III 13:00 -14:00 ser twaro. chudy (150g) banan (150g) jogurt nat. (100g) suma 334 kcal IV 15:00-16:00 pierś z kurczaka (300g) ryż (100g) + jakaś surówka :) suma 750 kcal VI 20:00 ser twarogowy chud (150g) lub białka jajek (~100g) suma 150 kcal to by było [...]

[...] Popołudniu około 15;00 Hi Tec Whey C-6 30g Płatki Kukurydziane 60g mleko UHT 1,5 % 400g Wieczorem po siłowni Twaróg chudy 250g Jogurt Jogobella wiśnia Mleko UHT 1,5 % 300g Hi Tec Whey C-6 i chciałbym dodać iż stosuję spalacz Animal Cuts jednak pewnie nie potrzebnie :P Oczywiście nie zawsze dobijam do moich wyznaczonych kalorii ale staram [...]

[...] Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g Szynka wiejska 50g 3 posiłek 15, przed treningiem Sok pomarańczowy 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży) Pomidor 200g Ogórek 100g 4 posiłek 18, po treningu Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g ryż 150g Szynka [...]

[...] jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g [...]

[...] kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, chuda szynka z indyka, 2 marchewki, odżywka białkowa B:30g/WW:30g/T:4g 23:00twaróg półtłusty 300g B:35g/WW:9g/T:8g Ogółem : B:175g/WW:299g/T:84,5g dieta jest w porzadku? czy uwazacie, ze cos powininem zmieniac, dodać białko, czy tłuszcze,a może ująć ww na kg masy [...]